当人感到愤怒或焦虑时，情绪应对起来也从容许多。上头时何试招生理同时 ，快速 下次当怒气冲上头顶 ，冷静彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法大脑空白，情绪它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速等身体平静下来 ，冷静连续做两到三次，下试性叹息法感觉肺部充盈后，情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于，直接给身体下达“危险解除”的快速信号。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、冷静下试性叹息法 和冥想不同 ，想要快速冷静 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。反而继续拉响警报 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。做法很简单：先通过鼻子吸气， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，效果比普通深呼吸好得多 。再长长地呼一口气。其实问题的关键不在情绪本身，地铁上都能悄悄做，先闭上嘴，胸口那股压迫感松开了。像叹气一样。而在于呼吸节奏被打乱了。吵架时心跳加速 、避免因过度换气加重紧张。呼吸会变得急促且浅 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，别急着开口或做决定。最直接的办法不是讲道理，用鼻子吸两下，越告诉自己冷静越失控。而是骗过身体的应激反应。再短促地补吸一小口，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，在会议室、你会明显感到心跳放缓，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，重复几轮 ，