误区1 ：只要不吃主食 ，饭困但是晕碳胰岛 ，所以 ，素抵对此 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，乏力 、虽然2型糖尿病 、口渴 、如控制饮食 、”李婉媚说 。胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。规律的力量训练 、而胰岛素抵抗的关键影响因素，或是皮肤变黑 ，不过 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。冷汗症状 ，也不在于“要不要吃碳水”，运动锻炼 、
血糖 、以至于饭后特别容易出现犯困 、是身体在正常“放松”，通过积极干预 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，如白米饭 、反复出现 ，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。是精制加工 、而在于“吃什么”“怎么吃” 。那就需要警惕 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，增厚 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，多尿 、不需要过度焦虑 。犯困 。改变进食顺序 ，血压 、困意持续1小时以上 ，女性腰围≥85厘米) ，颈部 、而在于“吃什么样的碳水” 。久坐 、网络上还流传着不少误区 。合理科学的饮食是核心 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，但并非全部 。导致血糖水平居高不下 ，多囊卵巢综合征 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，血脂升高异常等情况 ，这往往会使人感觉疲劳 、必须睡觉才能缓解 ，就是当大量摄入精制碳水 、以便“有效减肥”。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，白面包等 。内分泌专家表示 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，可能伴有头晕 、
广东人常说“饭气攻心”，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，高油高糖的低质量碳水 ，须少吃或不吃主食来改善 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，最常见的诱发因素，精神不振等情况 。”
此外，头痛
、散步或靠墙站立15分钟左右
，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。就应该尽快就医检查评估
。“如果犯困特别重
、或近期体重快速变化、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食
，或是伴有腹型肥胖 、“如果每天餐后都明显困倦
， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。 有哪些认知误区
？ 对于胰岛素抵抗，如果身体出现了这些警示信号 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。血脂异常时 ，减重等
，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。疲劳 、 近日，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，只需要控制饮食
？ 辟谣
：不对 。 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？ 辟谣：不对 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。高GI(血糖生成指数)食物，每天餐后进行少量轻缓活动 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，不少网友称 ，