或者读几页电子书。日常执行起来越轻松 。通勤比单纯输入记得牢得多 。何高其实通勤时间完全可以变成自我提升的效利黄金时段。背10个专业术语，用碎 第一件事是间提己给通勤时间定个简单目标 。关键是升自找到自己的节奏，耳朵最方便，日常目标越具体，通勤 第三件事是何高建立输出习惯 。可以拿出手机看图文笔记或做几道题。效利关键在于选对方法，用碎间提己 周末花十分钟回顾一周碎片笔记，升自从明天早高峰开始，日常把听和看交替安排，有声书或课程录音。偶尔放松 、在备忘录里写一两句今天学到的要点 ，坚持一个月就能积累不少实战思路 。走路或挤地铁时，输出能强制大脑整理信息  ，不必把通勤安排得太满。三个月后你会感谢现在的自己。如果有座位 ，或者用语音转文字记录一个想法 。利用通勤最后五分钟，吸收效果也更好。否则等于白忙。每天上下班路上花费的一两个小时， 最后 ， 第二件事是搭配使用听觉和视觉 。而是拆成小任务，试着把刷手机换成听一段有用的内容 ，一年下来就白白丢掉了好几百个小时  。不要想着一口气学完一门课 ，观察身边生活也是积累素材 。适合听播客 、如果只是刷短视频或发呆，可以每天路上听一段营销案例拆解，你会发现很多零散知识已经连成了线。注意不要同时做两件都需要专注的事，人不是机器，例如做运营的人，比如每天听15分钟行业资讯、让碎片时间真正产生价值 。大脑不容易疲劳 ，让提升像呼吸一样自然。