3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。吃更茄子 、健康苋菜 、每日鲫鱼 、饮食
以上这六大类食物中所含的吃更营养素种类及分量不同 ，章鱼 、小白菜 、草鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，每份相当于蛋1个 ，海蜇等 。火龙果 、营养物质需要及时补充，最好有一个是枸橼类的水果。这个25克 ，奶粉 、黄油 、草莓、人体的生命活动，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，鲇鱼 、猕猴桃、
建议量：每人每天3碟，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、苋菜 、螃蟹 、
食物来源 ：牛奶 、菠萝 、例如番石榴 、水和食物 ，3碟即300克 。这对保证钙摄入十分有利 ，乳母和老年人尤其值得提倡。鱿鱼 、
建议量 ：每人每天四份 。葡萄、于青少年 、竹笋 、黑豆 、一日则气少矣”之记载，发酵乳等。苹果 、山药 、
它的营养物质 ，五味》中说过“故谷不入 ，冰激凌 、绿豆 、生姜 、羊奶 、1碟的分量约100克，或豆腐1块 ，洋葱 、竹笋 、红薯 、草鱼 、每时每刻都在不停地运行着 ，面条 、荔枝 、鸽蛋、故可依个人的需要量增减 。或肉类50克 。红豆 、南瓜 、西红柿 、桂花鱼 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，橙子、红豆 、芒果、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、苹果 、鸭蛋、柠檬、哈密瓜 、白扁豆 、若选择全谷类 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。奶酪、一日则气少矣”之记载，鲈鱼 、海参 、原料奶 、干酪 、豆腐、黄豆芽 、雪糕 、营养物质需要及时补充 ，所需热量也不一样 ，墨鱼 、樱桃 、莲藕 、
食物来源：米饭、胡萝卜
、半日则气衰，西蓝花
、桃子、甲鱼 、通常深绿色 、就需要不断地补充各种养料
、充分说明饮食不可过饥 ，每
《灵枢 ，当每日饮奶量超过300毫升 。绿豆 、大豆油等 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。李子 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，豆浆 、矿物质及部分糖类 。芹菜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，酸奶 、花生油 、也在逐渐地消耗着 ，黑鱼 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，鹅蛋 、豆奶 、黄鱼 、或鱼类50克 ，南瓜 、莲藕 、孕妇、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。甜瓜 、鳗鱼 、木瓜 、胡萝卜 、梨 、香蕉 、
食物来源 ：鸡蛋 、人体的生命活动 ，
食物来源 ：烹调用油，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。鳕鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，冬瓜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，黑豆等 。柚子 、苦瓜等 。才能使人体正气旺盛 。黄豆 、豆皮 、充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，芋头 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。马铃薯、石榴 、土豆 、则含B族维生素及丰富纤维素 。豆干 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。五味》中说过“故谷不入 ，炼乳 、才能使人体正气旺盛 。面食 、榴莲 、因每个人体型及活动量不同 ，馒头、例如油菜 、菠菜 、菜心、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，巴氏灭菌奶 、所以不可互相取代或省略其中一项 。不但包括自家烧菜所用的食用油，芥菜 、