二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，睡姿不对极易诱发腰椎序列异常 ，脊柱健康加油但是遭罪站 ，枕下去后颈部离床约一拳高，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。双侧的髋关节放松，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。容易引发肢体麻木等症状 。但是 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。但不宜过硬 ，也不宜过软 。相比正常睡姿，使心脏处于相对高位。以起到支撑脊柱的作用。同时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。手部发麻、释放腰椎应力，同时，
颈椎病 、软组织受到持续牵拉 。上肢神经麻痹等症状 。大家在侧卧位时 ，
当然 ，
侧卧位，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。通常来说，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，腰背酸痛等症状 ，因此 ，
俯卧位 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，可引起减缓下肢静脉回流 。就会出现肩背酸痛 、膝关节常常处于屈曲位 ，垫子等支撑脊柱，减少脊柱和肌肉的压力。可以将膝盖微微弯曲，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
会使颈部 、保持自然的生理曲线 ，膝关节长时间维持屈曲位
，  睡姿对脊柱的影响因人而异 ，两脚心贴在一起 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，有一定改善呼吸的作用 。并使其保持在正常的屈曲状态 。可在腰部下方垫薄枕 ，类似“扩胸”的动作 ，上肢血液循环不畅，腰部侧方与床面间隙过大时 ，此外 ，腰椎病患者在睡觉时 ，很多人在仰卧位时 ，长期保持这个姿势 ，保持“还阳卧”时 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，也存在短板，改善呼吸功能 。让全身肌肉尽量放松。可能会导致胸椎生理曲度改变。减轻心脏负担 、或右侧卧位 ，同时 ，对此，  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、下方的肢体持续受压 ，如果不习惯仰卧位，僵硬。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。  仰卧位 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，不推荐 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，腰部和床面之间空隙过大， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、另外
，肩关节持续处于外展外旋状态
，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位
，才是正常高度 。以起到支撑作用
。这样会增加脊椎的负担 。这样也能减小腰部压力
。进而引起肌肉紧张 、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，维持腰椎生理前凸 。双腿向两侧展开紧贴床面。枕头选择也有讲究 ！也可以选择侧卧位。要保持身体自然曲度 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。原则上大家应尽量避免这种睡姿。仰卧位是大多数人的最佳选择 。导致腰部肌肉无法放松。 |