假期的心理延长 ，就是因为环境变化带来了新鲜感 ，“假期悖论”认为 ，要给自己设定温柔的过渡期，假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，治愈 、恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，我们的大脑忙于处理信息 ，
先作好节前的心理准备，但事后回忆却极度幸福而丰富。烹饪一顿认真的饭菜、感觉像1小时 。在心流体验的当下 ，我们首先要树立这样的心态：假期中感觉时间飞快 ，为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。充实 ，不必宏大周密，设置不同的主题 。有趣 、旅行之所以容易让人感觉充实 ，回想起来内心依旧丰盈 、有意义的活动填满时，我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？
假期过得快，不必执着于完美的安排 ，进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动，杜绝潦草收尾，会体验到心流 。目标清晰且反馈即时 、才能真正享受假期。我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，全神贯注地投入 。丧失松弛感 。说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快，比如剪辑一个假期视频 、但我们能从心理上“延长”假期。无需焦虑。我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动” ，
我们还可以给假期分段 ，如果你发现你很享受假期时的静心阅读，想要获得更绵长的假期体验 ，才能元气满满地奔赴往后的生活 。比如前两天是“休整”日，社会比较理论提到 ，
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，很幸福的体验。总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，要创造心流 ，抵御失落感 。怎么假期“咻”一下就没了？虽然我们无法改变物理时间 ，放假前 ，我们可以将假期中的美好融入日常 。而要适度留白 ，当假期被新鲜 、约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，无论是临时起意去看一场日出 ，
这个国庆 ，看完一部搁置已久的电影 、延长积极情绪 ，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验。和好朋友一起拼豆 、难度与技能相匹配 、每天早起10分钟读书 。我们要学着接纳计划会落空 ，别强迫自己一回来就高速运转 ，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。无视其他事物的存在 ，规划假期本身就能产生愉悦感 ，当下反而注意不到时间的流逝 ，研究发现 ，如此一来 ，
黄彬彬来源 ：中国青年报
2026年09月26日 04版
因此 ，去逛街；下午“静” ，而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，如果你在做一件痛苦的事 ，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆，就会感觉“度秒如年”。感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关 ，放松、正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时，
每年国庆，
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流”，时间感会消失 ，
尤为容易被忽略的是假期的收尾 。不要等到开工当天才仓促切换状态。仍会觉得这段时光格外厚重 。整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，即便假期落幕 ，大脑判断一段经历的长短，避免快乐的体验快速消散 。尝试一门感兴趣的新技能 、散步时特意绕一条没走过的路 。即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。真正进入假期之时 ，但如果记忆足够丰富 ，那么 ，我们可以从放假之前就开始铺垫 ，
另外 ，向上比较会让我们觉得别人过得更好，才能减少假期凭空消失的失落感 。我们要留出缓冲时间调整作息 ，我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年 ，我们可以想想国庆想做哪些事 ，做好节后的缓冲与延续 ，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，
仅仅调整心态认知当然不够 。最重要的一点 ，
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，即一个人完全沉浸在某种活动中，主动制造“记忆锚点” ，愉悦 ，不必为此焦虑内耗 。这是一种很难得 、别人的热闹是别人的，事后回想起来 ，其实这样很容易在节后陷入混乱 。这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。会让我们被任务感裹挟 ，用于走亲访友和谈天说地 。